Восстановление » Вернуться в строй за 4 тренировки!

Вернуться в строй за 4 тренировки!

4.86 / 980 оценок

Сократи сроки восстановления физической кондиции до двух недель с силовой программой тренировок после перерыва

Новичок
7 дней
4 тренировки
50 минут
За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.

663 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 02 марта 2020 и достигни результата
уже через 4 тренировки!

Цели:

  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Взял тренировочный тайм-аут? Восстанавливайся и догоняй с базовым программным комплексом от Аtletiq

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Вернуться в строй за 4 тренировки!
Возвратиться в спортивную колею и приступить к привычно жесткому силовому тренингу бывает сложнее, чем начать тренироваться с нуля — месяцами нарабатываемые методики больше не эффективны, а результативность тренировок катастрофически упала. Но все решаемо для тех, кто заручился поддержкой Аtletiq и обрел двухнедельное пошаговое руководство. С разработанной адаптационной экспресс-программой твое тело вновь обретет лучшую физическую форму, а мышцы — былую мощь.

Восстановительный тренировочный комплекс составлен на основании принципа планомерного возвращения к нагрузкам — 4 тренировки в неделю в умеренно-интенсивном режиме дадут атрофированным мышцам вспомнить привычную работу, приноровится к резко изменившимся условиям функционирования и аккуратно продвинуться к наращиванию веса снарядов.



Примеры 3 из 4 тренировок

Вернуться в строй за 4 тренировки! тренировка 1
Вернуться в строй за 4 тренировки! тренировка 2
Вернуться в строй за 4 тренировки! тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Совершай ускоренный перезапуск и реабилитируй мышечный потенциал по экстренному тренировочному плану

Перерыв в тренировках, не лучшим образом отражается на физических объемах и достигнутых силовых рекордах, и чтобы продолжать работать в том же режиме и стой же интенсивностью, которая была доступна для тебя до наступления фитнес-каникул, придется наверстывать упущенные дни, используя специализированную программу тренировок после перерыва.

Вернуться в стройные спортивные ряды после вынужденной или запланированной остановки в занятиях поможет двухнедельная серия "вкатывающих«тренировок. Взвешенная постепенность — вот все что тебе нужно, остальное сделает за тебя наработанная мышечная память.

Предусмотренная программой адекватная частота посещений зала для скорейшего вхождения в рабочий ритм — 4 раза в неделю, что в совокупности с умеренной 40-минутной длительностью занятия будет вполне достаточно чтобы «втянуться» и не «загнуться». Мы ведь не торопимся встретиться с перетренированностью, верно?

На этапе вхождения в рабочий режим важно сконцентрироваться и бросить все силы на «раскачку» фундаментальных мышечных групп, которые «вытянут» за собой мелкую мускулатуру, принимающую на себя вспомогательные нагрузки.

Для этих целей программа тренировок после длительного перерыва предусматривает выполнение многосуставные упражнения — используй масштабный эффект базовых движений, чтобы помаксимуму вкачать в задействованные мышцы питательные вещества, выводя их из «зоны комфорта» и подготавливая к предстоящей стрессовой работе.

На время придется отставить сверхтяжелые веса, с которыми тебе приходилось работать до «спортивной паузы» — снизившийся силовой потенциал не позволит проводить качественную и безопасную для суставно-связочного аппарата работу с ними.

«Впахивать» в зале в погоне за рекордами тебе предстоит совсем скоро, а сейчас твоя главная цель — восстановить физическую кондицию. В рамках этой задачи тебе показан малообъемный рабочий режим — среднеповторы в трех подходах с некритичными весовыми нагрузками. Определи свой нагрузочный оптимум, с которым ты комфортно, но ощутимо выполняешь 8-14 повторений.

И не спеши расслабляться — даже эти умеренные нагрузки станут для «растренерованной» мускулатуры стрессом, о чем на следующий день недвусмысленно посвидетельствуют известные каждому спортсмену характерные болевые ощущения. И это главный признак того, что мы на верном пути — продолжаем работать.

С каждой тренировкой важно увеличивать накал стресса — растить нагрузку, чтобы по прохождению адаптационной программы максимально приблизиться к привычному для тебя рабочему весу.

Чуть сложнее дело обстоит с аэробными показателями: даже краткосрочный отказ от занятий ощутимо «бьет» по кардиоаппарату — способность сердца транспортировать кровь кислород понижается, а вместе с ним падает выносливость. К счастью, все поправимо.

Чтобы возвратить продуктивность до исходного уровня, не пренебрегаем аэробными нагрузками — они не только поспособствуют скорейшему приведению тебя в боевую готовность, но и берут на себя роль разминочного этапа занятий, предельно раскручивая маховик обменных процессов и подготавливая почву для силового тренинга.

Как видишь, слова у нас с делом не расходятся: отправным пунктом тренировочного процесса в каждом дне программы тренировок после долгого перерыва станет беспрерывный пятнадцатиминутный бег.

Аэробную активность тренировки после перерыва у нас дополнят 3 упражнения силовой базы, комплексно воздействующие на все мышечные группы.

Итак, если ты всерьез намерился догнать и превзойти самого себя, абстрагируйся от воспоминаний о былых силовых подвигах, используй предложенную программу и ставь новые рекорды.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: программа тренировок после длительного перерыва, как начать тренировки после перерыва

Упражнения программы

Вернуться в строй за 4 тренировки! Author: AtletIQ on За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!
Развитие силы
Опытный
24

Мы используем файлы-cookie. Прочитайте политику конфиденциальности чтобы узнать больше.