Анатомия мышц ног — это переплетение десятков крупных, средних и мелких групп. Ноги являются наиболее сложной и взаимосвязанной системой мускул в организме, переплетаясь с прессом и низом поясницы. Даже относительно небольшие икры состоят из ряда мелких мышц, залегающих на различной глубине. Именно поэтому тренировку ног лучше составлять по принципу регулярной ротации типов упражнений. Крупнейшими в мускулатуре ног являются четырехглавые мышцы (квадрицепсы), ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер (включая двуглавую мышцу бедра). Передние мышцы бедра рекомендуется качать приседаниями и жимовыми движениями, а мышцы ягодиц и задней части бедра — махами и шагами. Также существуют мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, работающие при сведениях и разведениях.

Дополнительные бонусы

  • Доступ в тренировочную группу
  • Консультация с тренером
  • Скидки на другие продукты тренера
  • Бесплатный тренирочный ассистент

Примеры тренировок

Тренировка 1 - Базовый период

Бег на беговой дорожке

  • 360 сек
    отдых 50 сек

Скручивания

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Приседания со штангой

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек

Выпрямление ног в тренажере

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Гиперэкстензия

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Тренировка 2 - Базовый период

Бег на беговой дорожке

  • 360 сек
    отдых 50 сек

Скручивания

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Приседания со штангой

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек
  • 1 повт.
    отдых 50 сек

Выпрямление ног в тренажере

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Гиперэкстензия

  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек
  • 18 повт.
    отдых 50 сек

Приобрести безлимитный доступ к тренировочному плану

Купить | 1231 ₽

Как тренироваться по этой программе

01.
Регистрация и оплата

Выберите подходящий план по сложности и цели. Уточнить детали можно у тренера напрямую или на техфоруме

02.
Активируйте программу

В разделе "Готовые планы" активируйте данный план с определенной даты для добавления в календарь. Тренировки можно переносить по дням и корректировать сложность по желанию

03.
Приступите к тренировке

Выполним необходимую разминку, выполните все упражнения, следуя инструкциям в специальном приложении фитнес ассистента. Все данные будут записаны и сохранены для анализа прогресса

04.
Оцените достигнутые результаты

По завершении каждого тренинга, укажите уровень усталости и уровня нагрузки - последующие сессии будут адаптированы по уровню на основе вашего самочувствия. Повышайте свои рекорды по упражнениями и анализируйте статистику в едином дашборде

Установи приложение TrainWith.Pro, чтобы тренироваться по этой программе

Похожие программы

Maksim

Рейтинг: 6.2

2 тренировок
Поддержание формы Программа на ноги[Демо]
1231 ₽ ₽
945 оценок
Эффективная тренировка на увеличение массы мышц ног подразумевает сочетание тяжелых и легких упражнений. Многосуставные упражнения (приседания со штангой, жим ногами в тренажере) выполняются с большим весом и в количестве 5-7 повторов, а изолирующие на тренажерах (сведения и разведения ног, сгибания лежа, различные движения на икры) — с умеренным весом и в 10-15 повторов.
  • 3

  • 2 нед..

Купить
Анастасия

Рейтинг: 2.8

20 тренировок
Восстановление Программа 1[ДЕМО]
2500 ₽ ₽
364 оценок
Идейные соображения высшего порядка, а также дальнейшее развитие различных форм деятельности играет важную роль в формировании дальнейших направлений развития. Повседневная практика показывает, что рамки и место обучения кадров требуют от нас анализа позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач. Задача организации, в особенности же сложившаяся структура организации влечет за собой процесс внедрения и модернизации позиций, занимаемых участниками в отношении поставленных задач. Значимость этих проблем настолько очевидна, что реализация намеченных плановых заданий в значительной
  • 6

  • 5 нед..

Купить

Тренерам

Платформа поможет вам привлечь вам новым клиентов, зарабатывать больше и улучшить удовлетворенность клиентов вашими услугами!

Клубам / Студиям

Сервис поможет увеличить средний чек с клиентов, увеличить продажи дополнительных услуг и рентабельность бизнеса. Сохраните текущих и привлеките новых потенциальных клиентов в свою базу!

Мы используем файлы-cookie. Прочитайте политику конфиденциальности чтобы узнать больше.